07 lutego 2023

8 tygodni do zdrowia po COVID-19

Odzyskaj formę po COVID-19. Przygotowaliśmy specjalny program edukacyjno-treningowy dla osób, które przeszły COVID-19. Już po 8 tygodniach ćwiczeń pod okiem lekarza i profesjonalnych trenerów poczujesz się lepiej. Poprawisz wydolność, zaczniesz lepiej oddychać, wzmocnisz odporność.

Powrót do zdrowia po COVID-19 może trwać nawet kilka miesięcy. Po chorobie nasz organizm jest osłabiony i możemy odczuwać przykre dolegliwości, które są pozostałością po COVID-19. Najczęściej występują zmęczenie, bóle głowy, zaburzenia koncentracji, duszność, zaburzenia pamięci.



Dzięki programowi NFZ „8 tygodni do zdrowia po COVID-19” szybciej wrócisz do formy sprzed choroby. Ćwiczenia są proste i bezpieczne, a intensywność umiarkowana. Wykonasz je samodzielnie w domu lub na świeżym powietrzu. Nasi trenerzy krok po kroku pokażą Ci, jak prawidłowo wykonać każdą aktywność. Dodatkowo dietetyk podpowie, jak zdrowo odżywiać się po chorobie. O Twój dobrostan psychiczny i odprężenie zatroszczy się psycholog. Nad całym projektem czuwa lekarz.

Nasz projekt jest też dla osób, które nie chorowały na COVID-19. Aktywność fizyczna, doskonalenie technik oddychania, zadbanie o chwile relaksu i zdrowy posiłek przydadzą się każdemu. Dzięki naszemu programowi poczujesz radość z dbania o zdrowie.
 

„8 tygodni do zdrowia po COVID-19” to kompleksowy program, który składa się z serii 16 filmów. Znajdziesz w nich 8 filmów zawierających praktyczne wskazówki i celne porady ekspertów oraz 8 programów treningowych z gotowymi zestawami ćwiczeń.

W każdym odcinku występują lekarz, fizjoterapeuta, trenerzy, psycholog i dietetyk. Z programu możesz korzystać jak Ci wygodnie. Ćwiczyć z telefonem, tabletem czy przed komputerem lub telewizorem. Zawsze możesz wrócić do wybranego odcinka programu i powtórzyć trening lub konkretne ćwiczenie.

Zacznij od filmu wprowadzającego – Film wprowadzający – 8 tygodni do zdrowia po Covid-19 | YouTube, a następnie przejdź płynnie do kolejnych odcinków:

1. TECHNIKI ODDECHOWE
Rehabilitacja oddechowa | YouTube – dr n. o kulturze fizycznej Agnieszka Wójcik, AWF Warszawa
Trening 1 – trening oddechowy | YouTube

2. TRENING ADAPTACYJNY
Spacer | YouTube – prof. nad. dr hab. Ewa Kozdroń
Trening 2 – trening adaptacyjny | YouTube

3. TRENING ZMNIEJSZAJĄCY ZMĘCZENIE
Zaburzenia snu | YouTube  – Magdalena Komsta, psycholog
Trening 3 – trening zmniejszający zmęczenie | YouTube

4. TRENING NA KONCENTRACJĘ
Koncentracja | YouTube – dr n. med. Maja Herman, psychoterapeuta
Trening 4 – trening na koncentrację | YouTube

5. TRENING OPOROWY W CUKRZYCY
Aktywność́ fizyczna w cukrzycy | YouTube – prof. dr hab. n. med. Dorota Zazulińska-Ziółkiewicz, diabetolog
Trening 5 – trening oporowy w cukrzycy | YouTube

6. TRENING ADAPTACYJNY DLA SERCA
Aktywność fizyczna dla serca | YouTube – prof. dr hab. n. med. Marek Postuła, kardiolog
Trening 6 – trening adaptacyjny dla serca | YouTube

7. TRENING RODZINNY DLA ODPORNOŚCI
Jak budować odporność | YouTube – dr hab. n. med. Tomasz Dzieciątkowski, wirusolog
Trening 7 – trening rodzinny dla odporności | YouTube

8. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA
Wpływ diety na dobrostan fizyczny | YouTube – lek. Alicja Baska i dr n. o zdrowiu Wojciech S. Zgliczyński
Warsztat kulinarny – zasady zdrowego żywienia | YouTube
 

Z „8 tygodni do zdrowia po COVID-19”:

  • poprawisz jakość życia
  • zyskasz lepszą wydolność i kondycję
  • wzmocnisz odporność.

“8 tygodni do zdrowia po COVID-19” to program:

  • przygotowany przez fizjoterapeutów, lekarza, psychologa, dietetyka oraz profesjonalnych trenerów
  • bezpłatny
  • dostępny dla każdego na telefonie, tablecie, komputerze i telewizorze (wystarczy dostęp do internetu).


Lekarz doradza między innymi jak zmniejszyć objawy zespołu przewlekłego zmęczenia. Jak ćwiczyć w cukrzycy? Czy treningiem można zwiększyć odporność i zmniejszyć ryzyko zachorowania na COVID-19? Jak można poprawić koncentrację i pamięć?

Fizjoterapeuta pokazuje jak prawidłowo ćwiczyć, podpowiada jak dbać o kręgosłup i stawy.

Trenerzy prowadzą treningi o różnym natężeniu, dzięki którym poczujesz się lepiej.

Psycholog tłumaczy jaki wpływ na zdrowie ma prawidłowy oddech. Skąd czerpać wewnętrzną motywację? Jak pracować nad koncentracją i skupieniem? Jak wzmacniać więzi rodzinne?

Dietetyk doradza jak komponować posiłki, aby organizm mógł się zregenerować po przebyciu COVID-19.
 

Od czego zacząć?

Przed rozpoczęciem treningów odpowiedz na 7 prostych pytań z kwestionariusza PARQ [Kwestionariusz PARQ| PDF]

Jeżeli, co najmniej jedna odpowiedź jest twierdząca – na „TAK”, wtedy skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby określił ryzyko podjęcia aktywności fizycznej.. Jeśli odpowiesz na wszystkie pytania „NIE”, możesz bezpiecznie rozpocząć program treningowy.

Do ćwiczeń będziesz potrzebować:

  • wygodnych butów i stroju sportowego
  • hantli (obciążenie dostosowane do Twoich możliwości)
  • maty do ćwiczeń
  • wody oraz ręcznika.

Jeśli nie masz pod ręką hantli, z powodzeniem zastąpią je butelki z wodą. Jeśli nie masz maty, ćwicz na kocu (najlepiej połóż go na dywanie, aby zyskać większą stabilność).

Przydatny link:
8 tygodni do zdrowia po COVID-19 | YouTube Akademia NFZ
 

Materiały dodatkowe

Artykuły:

  1. Ruch poprawi wydolność serca i płuc (Newsweek nr 50 z dnia 12.12.2022).
  2. Skuteczne sposoby na poprawę koncentracji (Gość Niedzielny nr 51/52 z dnia 25.12.2022).
  3. Budowanie odporności (Polityka nr 1/2 z dnia 28.12.2022).

Kampania jest realizowana w ramach projektu „Zdrowe Życie”. Patronat Honorowy nad projektem objęła Para Prezydencka.

Zamknij